Die Klientin kam mit einer Vielzahl an Herausforderungen ins Coaching: Sie litt unter gesundheitlichen Beschwerden wie Migräne und chronischen Schmerzen, einer belastenden Kommunikation mit dem Vater ihres Kindes und Unsicherheiten in Bezug auf ihre berufliche Zukunft. Die Kombination aus gesundheitlichen, familiären und organisatorischen Anforderungen führte bei ihr zu starker Überforderung und häufigen Stressspitzen. Ihr Wunsch an unsere Zusammenarbeit war, durch Struktur und gezieltes Stressmanagement eine bessere Alltagsbalance zu finden, um langfristig ihre Lebensqualität zu steigern.

Das  Coaching sollte die Klientin darin unterstützen, ihre Alltagsstruktur zu festigen und so die Grundlage für eine berufliche Neuorientierung zu schaffen. Weitere Ziele waren die Entwicklung von effektiven Strategien im Zeit- und Stressmanagement, der Aufbau einer stabilen ärztlichen Betreuung sowie der Umgang mit finanziellen und kommunikativen Belastungen. Außerdem sollte ihr Selbstbewusstsein gestärkt und ihr Perfektionismus dahingehend abgemildert werden, dass sie sich mit mehr Selbstakzeptanz und Gelassenheit ihren Herausforderungen stellen kann. Das übergeordnete Ziel bestand darin, dass die Alltagsstruktur so gefestigt und sie gesundheitlich so gut aufgestellt ist, dass sie im beruflichen Kontext wieder Fuß fassen kann.

Um die Zielsetzungen zu erreichen, gliederten wir den Coachingprozess in mehrere Phasen – der Prozess der Zusammenarbeit verlief über ca. 2 Jahre und wird hier auszugsweise und stark gestrafft wiedergegeben:

1. Strukturierung des Alltags und Priorisierung der Aufgaben: Zunächst sammelten wir alle anstehenden Aufgaben und schwebenden Projekte der Klientin. Darunter fielen persönliche, gesundheitliche und familiäre Belange. Im Rahmen dieses Prozesses erarbeiteten wir eine sinnvolle Struktur für ihre täglichen Aufgaben und wie weitere Projekte in diese Struktur aufgenommen werden können. Um die Kommunikation mit dem Vater ihres Kindes zu verbessern und Spannungen abzubauen, arbeiteten wir ua mit Methoden wie dem Kommunikationsquadrat und dem Teufelskreismodell nach Schulz von Thun. Diese Ansätze halfen der Klientin, Konflikte zu entschärfen und deeskalierend zu kommunizieren.
2. Zeit- und Stressmanagement: Die Klientin lernte durch den sogenannten „Stressdetektiv“, ihre persönlichen Stressauslöser zu erkennen und gezielt darauf zu reagieren. Wir arbeiteten zusätzlich mit dem Antreibertest und an ihren Glaubenssätzen, um ihren hohen Perfektionismus zu identifizieren und abzuschwächen. Über Übungen in Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Akzeptanz schaffte sie es, sich selbst weniger kritisch zu beurteilen und neue Ansätze zur Stressbewältigung zu entwickeln.
3. Verbesserung der ärztlichen Betreuung: In enger Zusammenarbeit identifizierten wir passende medizinische Ansprechpartner, die die Klientin in Bezug auf ihre Migräne und chronischen Schmerzen unterstützen können. Sie fand eine geeignete Hausärztin und eine spezialisierte Fachärztin, die ihr mit einem ganzheitlichen Ansatz zur Seite stehen. So konnte sie sogar die Möglichkeit zur Teilnahme an einer innovativen Migräne-Therapie im Rahmen der klinischen Forschung erhalten. Diese Maßnahmen ermöglichten ihr eine nachhaltige medizinische Betreuung und erhöhte ihre Kompetenz im Umgang mit ihren Beschwerden.
4. Finanzielle Entlastung durch Schuldnerberatung: Ein weiteres Thema, das sich während des Coachings herausstellte, waren Studienkreditschulden aus ihrem Masterstudium im Ausland. Der anstehende Mahnbescheid bereitete ihr zusätzlichen Stress. Gemeinsam recherchierten wir Anlaufstellen für Schuldnerberatung, wodurch die Klärung ihrer finanziellen Situation ermöglicht wurde. Dieser Schritt brachte der Klientin eine sofortige Entlastung.
5. Stärkung des Selbstbewusstseins für den Schritt in den Arbeitskontext: Zum Ende des Coachings arbeiteten wir am Selbstbewusstsein der Klientin, insbesondere in Bezug auf ihre berufliche Orientierung. Der innere Druck, trotz gesundheitlicher Einschränkungen beruflich sofort erfolgreich zu sein, belastete sie stark. Hier lag der Fokus darauf, Akzeptanz für ihre Situation zu entwickeln und es sich zu erlauben, in ihrem eigenen Tempo weiterentwickeln zu dürfen. Die Paramenter an eine neue Arbeitsstelle und die möglichen Rahmenbedingungen wurden erarbeitet.

Durch das Coaching konnte die Klientin wesentliche Fortschritte erzielen. Sie entwickelte eine klare Alltagsstruktur, lernte effektive Strategien zur Stressbewältigung und baute eine verlässliche ärztliche Betreuung auf. Ihre finanzielle Situation wurde geklärt, was ihr zusätzliche Sicherheit und Erleichterung verschaffte. Vor allem konnte sie durch den Aufbau von Selbstakzeptanz und einem neuen Selbstbewusstsein die Grundlage für eine berufliche Neuorientierung schaffen.

Die Klienin ist 32 Jahre alt und verfügt über einen Bachelor in Lehramt für Biologie und Spanisch. In ihrer bisherigen Laufbahn sammelte sie wertvolle Erfahrungen im ökologischen Freiwilligendienst und arbeitet im Verkauf bei einer biologisch-ökologischen Erzeugergemeinschaft sowie auf einem Markt im gleichen Bereich. Trotz dieser vielseitigen Erfahrungen empfindet die Klientin die berufliche Orientierung als große Herausforderung. Die Unsicherheit in ihrer Entscheidungsfindung und das Fehlen eines klaren beruflichen Ziels führen bei ihr zu erheblichem innerem Druck und Stress. Sie möchte ihre beruflichen Interessen näher definieren und klare Schritte in ihrer Karriereplanung angehen, dabei jedoch eigenverantwortlich und sicher auftreten, auch in sozialen Kontexten, in denen sie sich oft sehr verunsichert und blockiert fühlt.

Im Coachingprozess verfolgten wir mehrere Ziele, um die Klientin auf ihrem Weg zur beruflichen Selbstbestimmung und sozialen Souveränität zu unterstützen:

1. Selbstwertaufbau und die Stärkung ihres Selbstbewusstseins, insbesondere im beruflichen Kontext.
2. Grenzen setzen und Abgrenzung – die Fähigkeit, ihre Bedürfnisse und Interessen klar zu kommunizieren und sich in sozialen Interaktionen besser abzugrenzen.
3. Berufliche Orientierung und Entscheidungsfindung – mit besonderem Fokus auf die Interessenfelder Ökologie, Biologie, Medizin und Physiotherapie.
4. Stressmanagement und Selbstregulation – Aufbau von Techniken zur Stressbewältigung, um Überforderungssituationen zu meistern und sich ihrer Ressourcen bewusst zu werden.

Im Coaching verfolgten wir einen ganzheitlichen Ansatz, der kognitive, emotionale und körperliche Methoden kombinierte. Besonders hilfreich für Frau J. waren die folgenden Schritte:

1. Arbeit mit dem inneren Team und Glaubenssätzen: Durch die Methode der Anteilearbeit identifizierten wir kritische innere Anteile, wie den übermäßig selbstkritischen Anteil, der die Klientin oft daran hinderte, ihre Interessen klar zu verfolgen. Durch gezielte Glaubenssatzarbeit konnte sie hinderliche Überzeugungen erkennen und erste Schritte zur Transformation unternehmen.
2. Körperorientierte Selbstregulation und Achtsamkeit: In vielen Sitzungen arbeiteten wir mit Methoden zur Körperwahrnehmung und Achtsamkeit. Die Klientin lernte, den Körper bewusst in ihre Selbstregulation einzubeziehen – etwa durch Atemübungen und einfache Selbstregulationstechniken, die sie in stressigen Momenten anwendete. Diese Methoden halfen ihr, Überforderungssituationen schneller zu erkennen und besser darauf zu reagieren.
3. Modell der Stressampel: Mithilfe der Stressampel analysierten wir, welche inneren Haltungen und Situationen bei der Klientin Stress auslösen und wie sie dem begegnen kann. Diese bewusste Reflexion ermöglichte es ihr, Stresssymptome frühzeitig zu erkennen und handlungsfähig zu bleiben. Durch regelmäßige Übung verankerte sie die gewonnenen Erkenntnisse und baute eine solide Grundlage für ihre Selbstwirksamkeit auf.
4. Entwicklung durch das Werte- und Entwicklungsquadrat: Um der Klientin mehr Selbstsicherheit in sozialen Interaktionen zu geben, arbeiteten wir mit dem Werte- und Entwicklungsquadrat. Diese Methode half ihr, eine Balance zwischen eigener Stabilität und Offenheit gegenüber sozialen Erwartungen zu finden, ohne sich selbst zu überfordern. Dies gab ihr eine Perspektive auf wertorientiertes Handeln im beruflichen Alltag.
5. Orientierungsarbeit mit Visionsboards und Jobkompass: Über kreative Techniken wie Visionsboards und den Jobkompass gelang es der Klientin, ihre beruflichen Interessen einzugrenzen und Schwerpunkte in Richtung Physiotherapie zu setzen. Zudem erstellten wir eine Checkliste für ihre beruflichen Werte und Bedürfnisse, um zukünftig Jobangebote gezielt auf Passung prüfen zu können.
6. IKIGAI und Lebenssinn-Arbeit: Die Methode des IKIGAI bot eine nachhaltige Grundlage, um die Klientin bei ihrer Berufsorientierung zu unterstützen und das Verständnis für ihre persönliche Sinnfindung zu vertiefen. Diese Übung hat mit dazu beigetragen, die verschiedenen beruflichen Interessen mit ihrem Wertekompass in Einklang zu bringen.

Im Verlauf des Coachings entwickelte die Klientin eine deutlich stärkere innere Stabilität und konnte ihren Selbstwert signifikant steigern. Durch die Kombination aus kognitiver Arbeit und körperorientierten Selbstregulationstechniken war sie in der Lage, sich in stressauslösenden Situationen selbstständig zu beruhigen und handlungsfähig zu bleiben. Besonders die Atemübungen und Achtsamkeitstechniken halfen ihr, auch in sozialen Angstsituationen ihre Ruhe zu bewahren und den inneren Druck zu mindern.

Mit der Zeit wurde sich die Klientin klarer darüber, dass ihr beruflicher Weg sie in die Richtung der Physiotherapie führen sollte. Sie entschied sich schließlich, eine Ausbildung an einer Fachschule für Physiotherapie zu beginnen. Diese Entscheidung markiert einen persönlichen Meilenstein und zeigt, dass sie nun aus einer stärkeren Position heraus berufliche Entscheidungen treffen kann, die zu ihren Stärken und Interessen passen. Gleichzeitig ist sie sich bewusst, dass die Themen Abgrenzung und soziale Sicherheit noch weitere Arbeit erfordern und hat sich daher dazu entschlossen, zusätzlich therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen, um langfristig ihre berufliche und persönliche Entwicklung zu stabilisieren.

Die Klientin ist Mitte 40 und ausgebildete Hotelkauffrau. Sie bringt eine vielseitige Berufserfahrung aus den Bereichen Hotellerie, Gastronomie, Event-Management, E-Commerce und Live-Entertainment mit. Neben ihrer Kernkompetenz hat sie sich in den letzten Jahren weitergebildet im Online-Marketing, Webdesign, psychologischen Coaching und Yoga. Die letzten Jahre ihrer Laufbahn gestalteten sich jedoch herausfordernd. Ihre letzte Anstellung im Hotelwesen endete traumatisch vor einigen Jahren, als ihre direkte Führungskraft plötzlich durch Suizid verstarb. Dieser Schicksalsschlag aktualisierte frühere persönliche Erfahrungen und verstärkte das Bedürfnis, beruflich wie privat ein neues Fundament zu schaffen.

Nach einem längeren Auslandsaufenthalt von September 2022 bis Dezember 2023 kam die Klientin nach Berlin zurück, in der Hoffnung, dort ihren Lebensmittelpunkt zu finden. Allerdings boten die Umstände in Berlin weder ein Gefühl von Heimat noch eine klare Perspektive. Eine dauerhafte Niederlassung in einer Stadt im westdeutschen Raum schien eine Alternative, wenngleich sie dort über keinerlei bestehende private Verbindungen verfügt.

Mit einem breiten Erfahrungsspektrum und ihrer vielseitigen Qualifikation wünschte sich die Klientin eine stabile berufliche Neuausrichtung. Die Kernfrage bestand darin, in welchem Umfeld – Anstellung oder Selbständigkeit – ihre Kompetenzen am besten zur Entfaltung kommen könnten. Zusätzlich wollte sie die Themen der Selbstwahrnehmung, gesunde Abgrenzung und den Umgang mit belastenden Erfahrungen reflektieren, um sich ihrer persönlichen Ressourcen und Ziele klarer zu werden.

Das Coaching verfolgte mehrere übergeordnete Zielsetzungen, die eng miteinander verbunden waren:

• Berufliche Neuausrichtung und Lebensplanung: Die Klientin strebte nach einer Roadmap, die ihr hilft, eine fundierte Entscheidung zwischen Festanstellung und Selbständigkeit zu treffen und gleichzeitig zu klären, ob Berlin oder eine andere größere Stadt der geeignete Standort für sie sein könnte. Dabei wünschte sie sich eine professionelle Reflexion ihres bisherigen Weges und der idealen beruflichen Möglichkeiten.
• Aufarbeitung biografischer Prägungen und Stabilisierung des Selbstwerts: In den Vordergrund rückte das Bedürfnis, langjährige Glaubenssätze und Erlebnisse zu hinterfragen, die ihren Selbstwert negativ beeinflussten. Die Erfahrung, sich beruflich stets übermäßig verantwortlich zu fühlen und eigene Grenzen nicht ausreichend zu schützen, sollte im Coaching aufgearbeitet werden.
• Umgang mit Stress und emotionaler Abgrenzung: Der hohe innere Druck und die starke Fixierung auf schnelle Problemlösungen erschwerten der Klientin den Zugang zu ihren wirklichen Bedürfnissen. Ziel des Coachings war es daher, gezielte Techniken zur Stressbewältigung und emotionalen Selbstregulation zu vermitteln.
• Vision eines selbstbestimmten Lebensentwurfs: Die Klientin trug die Vision einer selbständigen Tätigkeit im Bereich Coaching oder Training. Neben der Option einer Festanstellung wollte sie die Möglichkeit der Selbständigkeit ergründen und eine Vorstellung davon entwickeln, wie sich ein erfüllendes berufliches Leben unabhängig und frei gestalten ließe.

Im Coaching arbeiteten wir intensiv und methodisch an der Klärung und Priorisierung ihrer Themen:

1. Biografisches Interview und Clusterung der Kernthemen: Zu Beginn erstellten wir eine detaillierte Analyse ihrer beruflichen und persönlichen Erlebnisse, um wiederkehrende Muster zu erkennen. Diese Themen wurden in die Kategorien Selbstwert, Abgrenzung, Kommunikation und Konfliktmanagement eingeordnet. So erhielten wir eine Übersicht, welche Punkte für ihre zukünftige Orientierung entscheidend sind.
2. Selbstwertstärkung und Stressmanagement: Um der Klientin zu ermöglichen, sich selbst als wertvolle und fähige Person wahrzunehmen, arbeiteten wir an der Regulation von Schuld- und Schamgefühlen, die mit früheren beruflichen Erfahrungen und dem traumatischen Verlust der Führungskraft verbunden waren. Mit Hilfe der „Stressampel“ wurde ein Bewusstsein für physiologische Reaktionen auf Stress geschaffen und praktische Techniken zur Selbstregulation vermittelt.
3. Priorisierung der Themen und Umgang mit innerem Druck: Die Klientin hatte einen ausgeprägten Drang, all ihre Themen schnellstmöglich zu lösen, was wiederholt zu Überforderung führte. In diesem Kontext erarbeiteten wir gemeinsam die Bedeutung der Priorisierung und das Zulassen eines angemessenen eigenen Tempos. Über das Teufelskreis-Modell identifizierten wir kommunikative Blockaden.
4. Visionsarbeit und Rollenklärung: In einer Übung zur „Visionsreise“ stellte sich die Klientin ihre berufliche Rolle in drei Jahren vor. Die Vision eines eigenen Coaching-Projekts und eines Healing Centers wurde konkretisiert. Diese Idee half ihr, eine Perspektive auf eine selbständige Tätigkeit zu gewinnen und ihre beruflichen Optionen klarer zu sehen.
5. Kommunikations- und Konfliktmanagement: Im weiteren Verlauf des Coachings erarbeiteten wir ein Verständnis von Kommunikationsdynamiken und Täter-Opfer-Rollen. So konnte die Klientin erkennen, dass sie aufgrund ihrer biografisch bedingten Konfliktscheu oft in belastenden Beziehungen verharrt und dabei ihre eigenen Grenzen überschreitet.

Durch das Coaching konnte die Klientin eine bessere innere Stabilität erreichen und erste Schritte hin zu einer beruflichen Neuausrichtung machen. Folgende Ergebnisse wurden dabei erzielt:

• Klarheit über persönliche Prioritäten und nächste Schritte: Die persönlichen Themen wurden geordnet und nach Dringlichkeit priorisiert. Ein wachsendes Bewusstsein für die Bedeutung von Zeit und Raum in Veränderungsprozessen hat ihr geholfen, ihren inneren Druck zu regulieren und sich ihrer Ziele schrittweise zu nähern.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung und Akzeptanz: Die Klientin hat begonnen, ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sich unabhängig von fremden Erwartungen zu sehen. Der Wunsch, destruktive Muster nicht mehr in neue berufliche Kontexte mitzunehmen, wurde als wesentliches Ziel definiert und wird ihr bei zukünftigen Entscheidungen als Maßstab dienen.
• Erste Schritte einer beruflichen Roadmap: Gemeinsam erstellten wir eine erste Roadmap, die mögliche berufliche Perspektiven – Festanstellung, Teilzeit-Anstellung mit freiberuflicher Tätigkeit oder eine Selbständigkeit im Bereich Coaching – abwägt. Diese Klarheit hat ihr Vertrauen in die kommenden Schritte erhöht.
• Orientierung hinsichtlich eines geeigneten Lebensortes: Die Klientin erkannte, dass Berlin nicht ihren Bedürfnissen und Vorstellungen entspricht. Eine andere Stadt wurde als Ort favorisiert, an dem sie sich eine zukünftige Lebensbasis vorstellen kann.